Banyak orang melewatkan sarapan percaya bahwa itu adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Kemudian setengah jalan melalui pagi hari mereka mulai merasa letih dan siap untuk menjatuhkan. Mereka menjalankan untuk cepat memperbaiki energi - cokelat, soda, atau bahkan lebih buruk, salah satu minuman energi baru yang penuh dengan kafein dan gula. Dan memang, memberi mereka tersentak, tetapi relatif singkat. Pada saat makan siang mereka habis lagi, dan sangat lapar. Tidak ada yang ingin roller-coaster pagi seperti ini, dan selain itu, itu adalah cara yang pasti untuk makan berlebihan dan berat badan. Tapi itu dapat dihindari dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Makanan ini memberikan aliran energi yang akan membuat Anda merasa hebat sepanjang hari.GlukosaEnergi yang Anda butuhkan untuk melewati hari berasal dari konversi makanan yang Anda makan menjadi glukosa dan penyerapan glukosa ini oleh sel-sel tubuh Anda. Makanan datang dalam tiga bentuk: karbohidrat, lemak dan protein. Untuk sebagian besar, energi kita berasal dari karbohidrat (atau setidaknya seharusnya). Sayangnya, karbohidrat telah mendapat rap buruk akhir-akhir ini, dan orang-orang telah diberitahu untuk menghindari mereka sebanyak mungkin. Masalah dengan hal ini adalah bahwa hal itu berlaku hanya untuk satu jenis karbohidrat, dan karbohidrat datang dalam dua varietas: kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks terdiri dari rantai molekul yang panjang yang melepaskan energi mereka perlahan-lahan ke tubuh Anda. Karbohidrat sederhana, di sisi lain, terdiri dari molekul pendek yang melepaskan energi mereka dengan cepat. Karbohidrat sederhana memerlukan sedikit kerusakan dan energi mereka pergi hampir langsung ke aliran darah, sehingga mereka cepat bertindak. Akibatnya mereka harus dihindari sebisa mungkin.Jika tubuh Anda berjalan pendek pada energi dari karbohidrat, itu, memang, kembali menjadi lemak dan protein. Keduanya dapat dipecah menjadi glukosa, namun proses ini lebih rumit (dibandingkan dengan karbohidrat) dan menghasilkan beberapa produk sampingan yang tidak diinginkan. Protein tidak "pembakaran bersih" seperti karbohidrat adalah; mereka menghasilkan amonia dan urea sebagai produk sampingan. Pemecahan lemak untuk glukosa juga sangat rumit. Selain itu, beberapa jenis lemak yang tidak sehat. Namun demikian, kedua protein dan lemak yang penting dalam tubuh kita.Kami akan berkonsentrasi sebagian besar pada pemecahan karbohidrat menjadi glukosa. Dan kita akan mulai dengan kecepatan yang berubah menjadi glukosa dan diumpankan ke aliran darah Anda. Cara ditopang dalam aliran darah Anda, dan seberapa baik diambil oleh sel-sel Anda dan diubah menjadi energi juga penting, tapi kami akan meninggalkan nanti. Ukuran berapa lama membutuhkan waktu setelah kita makan makanan tertentu untuk glukosa untuk memukul aliran darah kita telah sekitar untuk beberapa tahun; itu disebut indeks glikemik (GI). Semakin tinggi angka ini, glukosa lebih cepat digerakkan. skala diatur dengan glukosa itu sendiri memiliki GI dari 100; pada skala ini GI untuk lebih dari 70 tinggi, dan di bawah 55 mereka rendah. Hal ini bermanfaat karena kita tidak ingin makan makanan yang dikonversi menjadi glukosa yang sangat cepat dan digunakan dengan cepat.Tapi ada masalah. GI hanya memperhitungkan karbohidrat dalam makanan, dan sebagian besar makanan memiliki hal-hal lain seperti serat, air, lemak dan sebagainya di dalamnya. Akibatnya, wortel (dengan hanya 7% karbohidrat di dalamnya) memiliki GI relatif tinggi 47, dan semangka (yang sebagian besar air) memiliki GI dari 72.Untuk menyiasati hal ini, ukuran lain sekarang digunakan: itu disebut beban glikemik (GL). Hal ini diperoleh dari GI menggunakan rumus: GL = GI / 100 × kandungan karbohidrat makanan (minus serat). Pedoman untuk skala ini adalah: GL di bawah 10 rendah dan diinginkan; GL atas 20 tinggi.The Best High Energy FoodsApa yang kita inginkan adalah makanan dengan sejumlah besar energi, dengan energi mereka didistribusikan ke darah perlahan-lahan selama jangka waktu yang panjang, dan kami ingin GL berada di bawah 10. Juga, serat memperlambat laju membakar, sehingga kami juga ingin makanan dengan serat yang cukup di dalamnya.Di bawah ini adalah daftar terbaik makanan tinggi energi berdasarkan atas. Mereka berada di urutan perkiraan efektivitas.1. Oats. Ini adalah salah satu yang terbaik untuk energi. Ini akan membuat Anda akan semua pagi jika Anda makan untuk sarapan. Dua jenis utama adalah oatmeal dan oat bran. GL untuk oatmeal adalah 13; GL untuk oat bran adalah 3. Mereka memiliki banyak serat (terutama oat bran) untuk memperlambat laju membakar, dan Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan kalori menempatkan berat pada Anda.2. Biji-bijian. biji-bijian apapun terdiri dari tiga bagian: endosperm (bagian tepung) dedak dan kuman. Ketika itu halus dedak dan kuman dibuang, tapi dua bagian ini mengandung 87% dari polifenol dan sebagian besar nutrisi secara keseluruhan. Jadi yang terbaik untuk makan biji-bijian. Mereka adalah energi tinggi, dan penuh nutrisi dan serat.3. Yogurt. yogurt rendah lemak memiliki GL 10 dan sangat bergizi. Ini mengandung beberapa vitamin B, kalsium, magnesium dan kalium, dan merupakan sumber protein yang baik. Tapi penting, mengandung kultur hidup yang sangat penting untuk usus besar yang sehat.4. Kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti almond, kenari dan kacang mete yang besar karena mereka bisa dimakan sebagai camilan saat Anda merasa lapar. Makan mereka bar bukan permen, keripik kentang, soda, atau minuman energi. Mereka memiliki GL rendah; kacang mete, misalnya, memiliki GL dari 3.5. Bibit. makanan energi lain yang sangat baik yang dapat dimakan sebagai snack. Yang terbaik adalah biji bunga matahari, biji labu, dan biji rami (yang harus ground).6. Buah. Buah adalah makanan energi yang sangat baik. Beberapa yang terbaik adalah jeruk, jeruk, apel dan pisang. Mereka berdua tinggi energi dan serat, dan memiliki rendah GL. Jeruk memiliki GL dari 5, dan apel memiliki 6, dan jeruk memiliki 3. Apel sangat baik ketika Anda mulai mendapatkan mengantuk saat mengemudi.7. Blueberry. Kebanyakan buah yang baik, tapi blueberry sangat baik karena mereka adalah sumber terbaik dikenal antioksidan. Mereka juga tinggi serat, magnesium dan vitamin K.8. Brokoli (bayam). Kedua adalah sayuran yang paling bergizi padat dikenal dan mereka memiliki GL hanya 1. Selain itu mereka efektif kanker pejuang.9. Kacang (semua jenis). Kacang sangat membantu dalam menjaga gula darah Anda naik terlalu cepat. Mereka juga sangat tinggi serat dan memiliki relatif rendah GL. GL kacang panggang adalah 6.10. Telur. Ini mungkin tidak tampak bahwa telur akan menjadi makanan energi tinggi, tetapi mereka. Selain itu, mereka adalah sumber yang sangat baik dari vitamin, mineral dan nutrisi lainnya.Beberapa makanan lain seperti ikan, ayam dan alpukat juga makanan energi yang baik, tapi daftar di atas harus memberikan Anda ide yang baik dari apa yang harus makan ketika energi Anda tertinggal. Akhirnya, penting untuk diingat air. Sekitar 2/3 dari tubuh Anda terdiri dari air, dan sangat penting untuk bagaimana Anda merasa.
advertisement, http://karpetmobilindonesia.com/
No comments:
Post a Comment